pompki i biceps

Poniedziałek Klatka+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p -wyciskanie hantla zza głowy 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps [...]

Poniedziałek : klatka + triceps + brzuszki 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej 12/10/8/6 5.rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6. .wyciskanie “francuskie" jednorącz [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8 pompki w podporze tyłem - 12-10-8 Środa - Barki + kaptur Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]

Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

[...] 4x 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x 10/8/8/6 3. francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x 8/8/6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3x 8/8/6 Sobota: Plecy + brzuch [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

Wzorowałem się na tym: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Nie potrafię wrzucić pliku Excela, więc wysłałem go na HotFile - http://hotfile.com/dl/40276009/e96c240/Dieta.xls.html Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie [...]

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

[...] wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na poręczach 2xmax Wtorek-biceps uginanie rąk ze sztangą 4x10-8 uginanie rak ze sztangielkami 4x10 uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8 [...]

[...] - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 [...]

Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy ) Poniedziałek: : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -butterfly -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]